[...] -podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt BICEPS -uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze stzangą(gryf [...]
g... forum, przerwało serwer i moja cała wypowiedź poszła... muszę pisać jeszcze raz. Przy wadze 70kg jesz 500g węgla, ponad 200g proteiny i 70g tłuszczu?! Tłuszcz: zwiększaj stopniowo do poziomu 2g na kgmc by skutecznie zahamować metabolizm Węgle: obcinaj stopniowo do poziomu 280g dobowo Białko: obcinaj stopniowo do poziomu 170g dobowo TRENING: [...]
Acha. Co do treningu to moze byc taki: 1. PONIEDZIAŁEK Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15 2. ŚRODA TRIC+PRZEDRAMIĘ [...]
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]
Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Martucca o co chodzi z tymi zdublowanymi postami ? prawde mówiąc w takim pospiechu je wysyłałam, ze nawet nie widziałam, ze cos sie zdublowało, tylko dlaczego mi napisałaś że naruszam pkt 1 regulaminu ? cos sie tam innego wyświetlało ? dzis dzien treningowy trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 11 minut [...]
heloł :) mam dzis zły dzien, poszłam sie rozładowac na siłownię, od razu lepsze samopoczucie :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]
witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]
5/30/2014r. Nadal jestem trochę "zmęczony". Na szczęście wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;) 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: [...]
[...] 3s skos dol 2s rozpietki 3s z tym ze od nastepnego treningu zaczynasz od skosu w dol potem plaska na koniec gora, nastepny trening znowu przesuwasz.... BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]
Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]